现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑，越来越容易出现“低头综合征”，而出现肩和背部软组织劳损，甚至伤到颈椎成了颈椎病。

其实，只要坚持做简单伸展运动，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳，这些症状是可以预防和舒缓的。下面就来介绍几招简单伸展运动，每天做1～2次，动作由慢到快，手法轻重皆宜。

1、颈项环绕、左右旋转。站或坐皆行，双手叉腰，头轮流向左右旋转。动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿3～5秒，左右旋转各15～20次。

2、前屈探海、仰望观天。坐或站，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时，颈部伸至最大限度，反复做15～20次。

3、颈项左右侧转。站立，两手叉腰，两脚分开与肩同宽。吸气时，头向左转；呼气时，头还原。接着，吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。

4、按摩颈部。两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20～30次，以舒筋活血、消除疲劳。