呼浊吸清吐纳术

呼吸同我们的心跳、脉搏一样，伴随我们的生命不停息，平常到我们有时都忽略了它的存在。其实呼吸之所以时刻在进行，是因为我们无时无刻不需要它。呼吸是人体与外界的氧气和二氧化碳交换的主要形式，没有了呼吸，整个机体的废气（二氧化碳）就无法排出体外，生命活动也就无法进行。中医理论认为呼吸与人体脏腑、血液、津液都有密切的联系。肺主气，掌管呼吸，肺的宣发就有排出浊气的作用。影响呼吸的因素还有血液的运行以及津液的输布和排泄，因为中医认为血液、津液的运行有赖于气的推动，而血液和津液又是气运行的载体。此外肾也与呼吸有关系，肾主纳气，使呼吸保持一定的深度。古代养生家很重视呼吸调养，通过一些调息、吐纳的方法来锻炼呼吸，从而调整脏腑功能的阴阳平衡，达到养生保健的目的。下面就介绍一下有关呼吸的保健方法，供大家参考。

呵浊

每天晨起时，在空气清新或环境优雅的地方都可以进行锻炼。清代乾隆皇帝是封建社会少有的长寿皇帝，享年89岁，他的养生之道中第一条便是“吐纳肺腑”，即每日黎明即起，做深吸呵浊运动。具体方法是：闭口，用鼻做深呼吸，鼓起胸腹，吸满后抬头张口，呵出浊气，纳新吐故，做5～6次。能解除胸满腹张，增强肺功能。值得注意的是，在气温较低的寒冷季节里，要注意预防受凉，年老体弱的人最好不要到户外进行锻炼，有鼻炎的患者也要避免冷空气的直接刺激，以防发病。

吐纳法

姿势：采用平坐势、盘膝坐势、仰卧式等均可。

呼吸：先用腹式呼吸法，逐步锻炼停闭呼吸法。腹式呼吸法是在自然呼吸的基础上，吸气时，横膈下降，腹部逐渐鼓起；呼气时，横膈上升，腹部逐渐收缩至原位，稍呈下凹。停闭呼吸法是指在吸气或呼气后，稍停片刻，再进行呼气或者吸气。在停闭呼吸中，吸—停—呼法，因其呼吸状态较僵硬，掌握不好可能出现憋气、腹胀等，高血压患者一般不宜采用；吸—呼—停法，呼吸状态较柔软，呼吸比较平稳，容易掌握，适宜于初学者、体质较弱者，但是胃溃疡有出血倾向者，不宜采用。

意念：以意念守住气海穴（肚脐下1.5寸），也可意守丹田（关元穴附近）。

方法：摆好姿势后，放松肢体，消除精神紧张。微闭双目，或留一线之光，然后宁神调息，轻闭口齿，鼻吸口呼或口鼻兼用；吸气时，将气以意念引至小腹的气海穴，并意守，然后按“腹式呼吸法”或者“停闭呼吸法”的要求进行锻炼。

收式：准备结束时，把意念活动转到丹田，意想是身体各个部分把气息缓缓向丹田聚集，这就是“气息归元”。初练者做收式时，将一只手的掌心按在脐部，另一只手的掌心按在这只手的手背上，两手以顺时针方向，由内向外，由小圈到大圈，推转20～30圈。将手停放在心窝部，稍停顿后，再向相反方向，由外向内，由大圈到小圈，推转相同次数，缓慢地停于脐部。随后，轻搓两手，轻揉双目，然后平稳结束。

无论是哪种锻炼方法，目的都是让人体吸清呼浊的呼吸功能增强，有利于浊气的排除而纳新。在平时的生活中也应该注意室内的通风换气，在室内不能待得时间太久，闲暇或假期时应该多去绿色植物充足、空气清新的地方，呼吸新鲜空气，这样有利于身体内外的气体交换，有助于身体健康。